Lesionarse no le gusta a nadie eso esta claro, pero es algo que pasa a menudo por diversos motivos: forzar, no salir preparado, no llevar unas zapatillas adecuadas, etc.
Uno de los problemas mas comunes que aparecen justo después de lesionarnos es el pensamiento de dejar de practicar el deporte que practicábamos cuando nos lesionamos, puede provocar esto o podemos convertir esta lesión en una motivación para recuperarnos y seguir dándole caña a ese deporte que tanto nos gusta. En el post de hoy nos vamos a centrar en el running.
Para evitar estas lesiones os voy a dar unos consejos muy muy simples y muy fáciles de seguir para cualquier nivel, tanto si corréis 1 vez a la semana como si corréis los 7 días de la semana.
Lo principal, y aunque parezca obvio, CALENTAR antes de empezar a hacer cualquier tipo de deporte. En el caso del running, no es necesario hacer unos calentamientos específicos como el que se debería hacer cuando hacemos ejercicios con pesas y maquinas en el gimnasio; para salir a correr basta con empezar trotando muy suave e ir aumentando el ritmo progresivamente.
Otro de los motivos principales de las lesiones es el sobreentrenamiento, recordad lo que me paso a mi con esto que os conté en este post sobre la fatiga muscular. Es muy típico querer superarse día a día, y eso esta genial siempre y cuando tu cuerpo no te pida que pares, forzar demasiado puede llevar a lesiones muy graves. Aumentad los entrenamientos progresivamente, nunca de golpe.
Ya lo dije en su día en este post: Las mejores zapatillas para correr; utiliza el calzado adecuado para tu pisada, si no sabes cual es tu pisada puedes echarle un vistazo al post que te acabo de mencionar donde explico mejor este tema. No usar el calzado adecuando provoca comúnmente lesiones de tobillo y de rodilla, mucho cuidado con estas.
Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales que pierdes durante el entrenamiento, especialmente si estos son largos y hace calor. El agua es la mejor bebida para recuperar estas sales que perdemos entrenando. Debemos beberla antes, durante y después. Es necesario recuperar este liquido que perdemos por el sudor, por lo que debemos deshidratarnos bien al terminar. De esta forma podremos evitar golpes de calor y lesiones musculares o calambres producidos por la deshidratación.
Si vais al gimnasio usad la elíptica, casi todos los fisioterapeutas recomiendan evitar la cinta de correr debido al impacto de nuestros pies sobre esta. Es mucho mas fácil lesionarse en la cinta que en la calle, y lo digo desde la poca experiencia que tengo.
Al igual que has calentado antes de empezar, realiza unos estiramientos para reducir la tensión muscular que se produce durante el entrenamiento.
Estos solo son algunos consejos / trucos para evitar lesiones cuando corremos, si quereis ver mas podéis visitar el enlace de la fuente para verlos todos.
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Un saludo!!
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