Masa muscular, grasa y como nos puede afectar a la cabeza

Como hablábamos el otro día, es necesario tener una rutina para entrenar, sobre todo si se tiene un objetivo tal como perder peso, ganar musculatura, etc.

Mi objetivo, y supongo que el de muchos de vosotros, es adelgazar, quitarte esos “kilitos” de mas que te dejo el verano o simplemente te has decidido a perder peso como yo. Lo principal para únicamente adelgazar es mantener nuestra masa muscular, si no la mantenemos podríamos:

• ·      Aumentar la masa muscular (ACTIVO) y veremos menos cambio reflejado en la bascula (aunque en el espejo se note mas), que es un tema bastante psicológico, porque tenemos esa figura que es el enemigo “la bascula” que es la que te llama gordo directamente a la cara, y si no estás bien informado, si tras una semana de entrenamiento muy duro en el que te has esforzado al máximo y te has sacrificado un poco no excediéndote en las comidas, te pesas y pesas más que la semana anterior dirás algo como “Me cago en la leche que me he pasado toda la semana machacándome  y encima peso mas” y realmente sin saberlo, has cumplido tu objetivo de bajar grasa y ganar musculatura, pero si no estás bien informado  seguramente te pidas una pizza al bajarte de la bascula y no vuelvas a pisar el gimnasio.
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• ·  Disminuir la masa muscular (INACTIVO) y veras como vas perdiendo potencia/fuerza en los brazos, tronco, y demás partes de tu cuerpo… bueno, si solo corres en las piernas no te va a faltar fuerza obviamente, pero solo con dieta perderás tanto la grasa como la masa muscular.

Lo que yo os recomendaría si solo queréis adelgazar es mantener esta masa muscular. La pregunta es ¿Cómo?, pues muy sencillo, realizando diferentes ejercicios con poco peso y muchas repeticiones. Cuando hablo de poco peso quiero decir un peso que te permita realizar las repeticiones sin llegar al fallo y que te ponga resistencia, es decir ni un peso muy alto que no te permita llegar a hacer las repeticiones que sean, ni un peso pluma que te sea muy fácil.

El próximo día os voy a dejar aquí mi tabla de entrenamientos, no es personalizada si no que es mas general para la persona que, como he dicho antes, quiere adelgazar sin perder masa muscular.

Recordad que podéis poneros en contacto conmigo por email en porquecorrer@gmail.com  por twitter en @porquecorres o por instagram @porquecorres para contarme porque corréis vosotros si no os está persiguiendo nadie…

Un saludo.